Trễ kinh uống gì cho máu ra Một số thực phẩm nên lựa chọn - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần quan trọng trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ đôi khi gặp phải tình trạng trễ kinh, điều này có thể gây ra không ít lo lắng. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến trễ kinh bao gồm căng thẳng, thay đổi hormone, chế độ ăn uống không hợp lý, hoặc bệnh lý. Trong trường hợp trễ kinh, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp kích thích kinh nguyệt có thể là một giải pháp hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm nên lựa chọn để hỗ trợ việc ra máu khi bị trễ kinh.

1. Các loại thảo dược tự nhiên

Thảo dược từ lâu đã được biết đến với những tác dụng tuyệt vời trong việc cân bằng hormone và kích thích chu kỳ kinh nguyệt. Một số thảo dược dưới đây có thể hỗ trợ rất tốt:

• Cây ích mẫu: Ích mẫu được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền để điều hòa kinh nguyệt. Các thành phần trong cây ích mẫu giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến trễ kinh và rối loạn chu kỳ. Bạn có thể sử dụng dạng trà ích mẫu hoặc tinh dầu từ cây này.

• Cỏ nhọ nồi: Đây là một thảo dược thường được sử dụng trong dân gian để điều trị rối loạn kinh nguyệt, đặc biệt là giúp máu lưu thông tốt hơn và kích thích ra máu khi trễ kinh.

• Gừng: Gừng có tính nóng, giúp lưu thông máu, kích thích cơ thể sản xuất hormone cần thiết để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể dùng gừng dưới dạng trà hoặc thêm vào các món ăn.

2. Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn có tác dụng kích thích sự co bóp của tử cung, giúp kinh nguyệt ra đều đặn. Một số thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như:

• Cam, quýt, chanh: Các loại trái cây này chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp làm tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể và hỗ trợ việc ra kinh.

• Ớt chuông: Ớt chuông đỏ và vàng là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Bạn có thể chế biến thành các món salad, xào hay ăn sống để dễ dàng bổ sung vitamin này vào chế độ ăn.

• Dâu tây, kiwi: Đây là những loại trái cây vừa ngon miệng lại chứa nhiều vitamin C, giúp làm tăng sức khỏe cho hệ thống sinh sản và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt.

3. Các loại thực phẩm chứa chất sắt

Trễ kinh đôi khi có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu máu, vì vậy việc bổ sung sắt vào chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Những thực phẩm giàu sắt sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này và khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể.

• Rau xanh lá đậm: Rau bó xôi, cải xoăn, mùi tây… là những loại rau giàu sắt, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Bạn nên ăn những loại rau này thường xuyên để duy trì mức sắt trong cơ thể.

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thụ cho cơ thể. Việc bổ sung thịt đỏ vào chế độ ăn giúp cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tình trạng thiếu máu khi trễ kinh.

• Đậu hũ và các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ… cũng là nguồn cung cấp sắt thực vật rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

4. Các loại thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 không chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, hỗ trợ điều hòa hormone và kích thích máu ra trong trường hợp bị trễ kinh.

• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều omega-3, rất tốt cho sức khỏe và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách khác nhau, từ nướng, chiên đến hấp.

• Hạt chia và hạt lanh: Đây là những loại hạt giàu omega-3 và chất xơ, giúp hỗ trợ chức năng sinh lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Nước lọc và nước ép trái cây

Một yếu tố quan trọng khác trong việc giúp kinh nguyệt ra đúng thời gian là đảm bảo cơ thể đủ nước. Nước giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất và cân bằng hormone, đồng thời cải thiện tình trạng táo bón, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

• Nước lọc: Hãy uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn duy trì sự cân bằng và giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả.

• Nước ép trái cây: Ngoài vitamin C, nước ép từ các loại trái cây tươi còn giúp tăng cường sức khỏe và làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

6. Thực phẩm bổ sung vitamin B6 và magnesium

Vitamin B6 và magnesium là những vi chất quan trọng giúp điều hòa hormone và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt. Chúng có trong một số loại thực phẩm như:

• Chuối: Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời, giúp cải thiện tình trạng trễ kinh và các triệu chứng của chu kỳ.

• Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa một lượng lớn magnesium và vitamin B6, rất tốt cho việc điều hòa kinh nguyệt.

Tóm lại, trễ kinh là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Bên cạnh việc thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân, việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho cơ thể như thảo dược tự nhiên, thực phẩm giàu vitamin C, sắt, omega-3 và đủ nước sẽ giúp bạn điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Hãy luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giữ gìn sức khỏe và tránh tình trạng trễ kinh kéo dài.

5/5 (1 votes)