Khi "tới tháng", cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi về cả thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc chế độ ăn uống đúng cách trong những ngày này không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra suôn sẻ hơn. Vậy, tới tháng nên ăn gì để nhanh hết và cảm thấy khỏe khoắn? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này!
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn trong những ngày “tới tháng”
Khi đến kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, hay thậm chí là thay đổi tâm trạng do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng mà còn hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng. Một số thực phẩm có thể giúp giảm cơn đau, tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.
2. Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
a. Thực phẩm giàu sắt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn có thể mất một lượng máu đáng kể. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu nếu không bổ sung đủ sắt. Vì vậy, thực phẩm giàu sắt là lựa chọn rất quan trọng trong những ngày này. Các loại thực phẩm như thịt đỏ (bò, cừu), gan, đậu hũ, rau chân vịt, và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) đều rất giàu sắt và giúp phục hồi lượng máu đã mất. Để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt, bạn nên kết hợp chúng với các thực phẩm chứa vitamin C, như cam, quýt, bưởi.
b. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh và dầu ô liu giúp cơ thể chống lại cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, omega-3 cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng khó chịu khác như căng thẳng và thay đổi tâm trạng.
c. Thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), hạt hướng dương, hạt bí, quả bơ, chuối và đậu đen. Bổ sung đủ magiê trong những ngày "tới tháng" có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng chuột rút và khó chịu.
d. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có khả năng làm giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi và thịt gà. Vitamin B6 cũng giúp cơ thể giảm cảm giác buồn nôn hoặc mệt mỏi thường gặp khi tới tháng.
e. Các loại trái cây tươi
Trái cây tươi không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp cơ thể giải độc và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Các loại trái cây như cam, dứa, táo, và dưa hấu giúp bổ sung nước, làm dịu cơ thể và giúp giảm tình trạng giữ nước (sưng phù) khi đến kỳ. Trái cây cũng cung cấp lượng chất xơ cần thiết, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.
3. Thực phẩm nên tránh khi đến kỳ kinh nguyệt
a. Thực phẩm nhiều đường
Mặc dù bạn có thể cảm thấy thèm ngọt trong những ngày tới tháng, nhưng thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tình trạng viêm và đau bụng càng tồi tệ hơn. Đặc biệt, chúng có thể gây tăng mức độ insulin trong cơ thể, dẫn đến các cơn đau và mệt mỏi. Hãy cố gắng tránh các món tráng miệng có nhiều đường và thay thế bằng các món ăn lành mạnh như trái cây.
b. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể khiến cơ thể mất nước và làm tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn. Nếu có thể, bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các đồ uống có chứa caffeine như cà phê, nước ngọt có ga hoặc trà đen.
c. Thực phẩm giàu muối
Ăn quá nhiều muối trong những ngày này có thể làm tình trạng giữ nước trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn, khiến bạn cảm thấy sưng phù, mệt mỏi và không thoải mái. Hãy hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, hoặc các loại thực phẩm chứa nhiều muối.
4. Lời khuyên thêm về thói quen ăn uống trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc chú ý đến các thực phẩm bạn ăn, bạn cũng nên ăn đủ bữa trong ngày và tránh bỏ bữa. Việc này giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để cơ thể không bị mất nước và giúp thải độc tố ra ngoài. Ngoài ra, bạn cũng nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để giảm đau bụng kinh và cảm thấy thoải mái hơn.
5. Kết luận
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, omega-3, magiê và vitamin B6 sẽ giúp giảm cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe chung. Hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine và muối để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong những ngày này.
Chăm sóc bản thân là điều cần thiết, và một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
