Khi tới tháng, nhiều phụ nữ thường phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh, mệt mỏi, thậm chí là tâm lý khó chịu. Cảm giác này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc, học tập cũng như cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, thay vì phải phụ thuộc vào thuốc giảm đau, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là những thực phẩm giúp giảm đau trong những ngày "đèn đỏ" mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
1. Những thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Thiếu hụt magie có thể khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu magie trong những ngày tới tháng sẽ giúp làm giảm tình trạng này.
- Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt chia, hạt hạnh nhân đều là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, yogurt.
- Rau xanh đậm: Các loại rau như cải bó xôi, cải kale hay rau mùi có lượng magie dồi dào, giúp thư giãn cơ thể và làm dịu các cơn đau.
- Chuối: Đây là một loại quả giàu kali và magie, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
2. Thực phẩm chứa omega-3
Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có khả năng giảm viêm và làm giảm các triệu chứng đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Omega-3 có thể giúp làm giảm sự co thắt của cơ tử cung, từ đó làm giảm cảm giác đau đớn.
- Cá hồi, cá thu và cá sardine: Đây là những nguồn omega-3 tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể chế biến các món cá nướng hoặc hấp để vừa dễ ăn lại giữ nguyên chất dinh dưỡng.
- Hạt lanh và hạt chia: Ngoài hạt hạnh nhân, hạt lanh cũng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Bạn có thể dùng hạt chia pha cùng nước uống hoặc trộn vào smoothie để tăng cường dinh dưỡng.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một vitamin nhóm B rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong những ngày "đèn đỏ". Nó giúp điều chỉnh các hoóc môn, từ đó làm giảm tình trạng đau bụng kinh. Việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau và nâng cao tâm trạng.
- Thịt gia cầm và cá: Các loại thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên.
- Khoai tây và chuối: Đây là hai thực phẩm bổ sung vitamin B6 hiệu quả và dễ chế biến trong các món ăn hàng ngày.
4. Nước dừa và trà thảo mộc
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong những ngày tới tháng là cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể thiếu nước, các cơn đau bụng có thể trở nên nặng nề hơn, vì vậy hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày. Một số loại nước và trà thảo mộc có tác dụng giảm đau rất tốt.
- Nước dừa: Nước dừa giúp bổ sung chất điện giải và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Đây là lựa chọn tuyệt vời trong những ngày có kinh nguyệt.
- Trà gừng hoặc trà hoa cúc: Cả hai loại trà này đều có tác dụng giảm viêm và thư giãn cơ thể. Gừng đặc biệt hiệu quả trong việc giảm buồn nôn và đau bụng, trong khi hoa cúc giúp làm dịu cơn đau và giảm căng thẳng.
5. Thực phẩm chứa sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể bị mất máu, dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, cho phép cơ thể hồi phục nhanh chóng và khỏe mạnh.
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu là nguồn cung cấp sắt heme (sắt dễ hấp thu) rất tốt cho cơ thể. Bạn nên ăn thịt đỏ khoảng 2-3 lần mỗi tuần trong những ngày hành kinh.
- Các loại đậu và rau lá xanh: Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, hoặc các loại rau như rau cải xoăn cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, đặc biệt là với những người ăn chay.
6. Thực phẩm chứa vitamin E
Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Việc bổ sung vitamin E trong kỳ kinh nguyệt giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và làm giảm cơn đau bụng.
- Dầu oliu và dầu hạt hướng dương: Những loại dầu này giàu vitamin E và có thể sử dụng trong chế biến món ăn hàng ngày.
- Các loại hạt và quả khô: Hạt điều, hạt óc chó, quả mơ khô đều là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin E.
7. Sữa chua và thực phẩm probiotic
Những thực phẩm chứa probiotic không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm bớt cảm giác khó chịu, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Việc duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có thể hỗ trợ giảm cơn đau bụng và các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Sữa chua và kefir: Đây là nguồn cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cảm giác khó chịu.
Kết luận
Thực phẩm mà chúng ta ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Việc bổ sung đúng các dưỡng chất như magie, omega-3, vitamin B6, sắt, vitamin E và thực phẩm probiotic sẽ giúp giảm bớt những cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Hãy thay đổi chế độ ăn uống và thêm những thực phẩm này vào khẩu phần hàng ngày để có một kỳ "đèn đỏ" nhẹ nhàng hơn.
