Tới tháng không nên uống những gì? Nên dùng gì để tốt cho sức khỏe

Khi đến kỳ nguyệt san, cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi về thể chất và tâm lý. Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và lựa chọn các thức uống phù hợp trong thời gian này là rất quan trọng để giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe tổng thể. Cùng tìm hiểu những loại thức uống cần tránh và những lựa chọn nên ưu tiên để hỗ trợ sức khỏe trong kỳ nguyệt san.

1. Những thức uống không nên sử dụng trong kỳ nguyệt san

1.1. Cà phê và các đồ uống có chứa cafein

Cà phê, trà đen, và các loại đồ uống có chứa cafein như nước tăng lực thường là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, trong kỳ nguyệt san, các sản phẩm này có thể làm gia tăng tình trạng lo âu, khó ngủ và làm cho các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như đau đầu, mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn. Cà phê cũng có thể gây co thắt cơ tử cung, làm cho các cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

1.2. Đồ uống có cồn (rượu, bia)

Rượu và bia là những thức uống có thể làm giảm khả năng hấp thụ một số vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể, bao gồm vitamin B và sắt – những dưỡng chất quan trọng trong kỳ nguyệt san. Việc uống rượu cũng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tình trạng chuột rút và khó chịu. Thêm vào đó, đồ uống có cồn còn làm mất nước cơ thể, khiến tình trạng mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.

1.3. Nước ngọt có gas và nước uống có nhiều đường

Nước ngọt có gas và các loại nước uống chứa nhiều đường không chỉ có hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm trầm trọng thêm những triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san. Đường tinh luyện có thể gây tình trạng mất cân bằng insulin trong cơ thể, dẫn đến việc tăng cảm giác thèm ăn và dễ bị nổi mụn. Thêm vào đó, lượng đường cao trong những thức uống này có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và mất ổn định nội tiết tố.

1.4. Đồ uống quá lạnh

Mặc dù nhiều người thích uống nước lạnh, đặc biệt trong những ngày hè oi ả, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ đồ uống quá lạnh có thể làm giảm lưu thông máu và gây co thắt cơ bụng. Điều này có thể khiến các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn và làm tăng cảm giác không thoải mái.

2. Nên uống gì để tốt cho sức khỏe trong kỳ nguyệt san?

2.1. Nước ấm và trà thảo dược

Nước ấm giúp giữ ấm cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và giảm các cơn co thắt tử cung, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Bên cạnh đó, các loại trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm triệu chứng đau bụng, buồn nôn và lo âu. Gừng, đặc biệt, có tính ấm, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác buồn nôn, rất hữu ích cho các chị em bị buồn nôn trong kỳ nguyệt san.

2.2. Nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây tươi, đặc biệt là các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, và dứa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Vitamin C còn có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, điều này rất quan trọng khi phụ nữ mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Nước ép dứa cũng chứa bromelain, một enzyme tự nhiên có tác dụng giảm viêm và giúp giảm cơn đau bụng.

2.3. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là thức uống tuyệt vời cho những ngày "đến tháng" vì nó có tác dụng giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt và làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Nó cũng giàu kali, giúp giảm căng thẳng, đồng thời giữ cho cơ thể không bị mất nước trong những ngày đổ mồ hôi nhiều hoặc có dấu hiệu giữ nước.

2.4. Sữa ấm và các thức uống bổ sung canxi

Sữa ấm hoặc các loại thức uống bổ sung canxi như sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân) có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh, nhờ vào tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm co thắt tử cung. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và giảm mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.

2.5. Nước lọc và nước khoáng

Duy trì thói quen uống đủ nước lọc là rất quan trọng trong suốt chu kỳ nguyệt san. Việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể duy trì cân bằng nước, giảm tình trạng giữ nước và giảm đầy hơi. Uống đủ nước còn giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác đau đớn do cơn co thắt tử cung.

2.6. Nước lá cây đinh lăng hoặc lá ngải cứu

Lá cây đinh lăng hoặc lá ngải cứu đã được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm các cơn đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san. Các loại lá này giúp lưu thông khí huyết và có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp giảm căng thẳng và thư giãn.

3. Kết luận

Việc lựa chọn thức uống trong kỳ nguyệt san đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Việc tránh xa các đồ uống có hại như cà phê, rượu, nước ngọt có gas và thay vào đó là những lựa chọn thức uống lành mạnh như nước ấm, trà thảo dược, nước ép trái cây tươi và sữa ấm sẽ giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đặc biệt này.

5/5 (1 votes)