Tập Kegel, một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe đặc biệt cho phụ nữ, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường niềm vui trong đời sống tình dục. Tuy nhiên, nhiều người tập Kegel không đúng cách, dẫn đến kết quả không như mong đợi hoặc thậm chí có thể gây tổn thương. Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc và chia sẻ cách thực hiện đúng cũng như những lợi ích mà tập Kegel mang lại.
Tại sao tập Kegel sai cách lại gây hại?
Trước khi chúng ta đi sâu vào cách thực hiện đúng Kegel, cần hiểu rõ vì sao việc tập Kegel sai cách có thể gây hại. Một trong những lý do chính là không biết cách xác định cơ bắp chính xác để tập. Khi không tập đúng cơ, không chỉ làm mất thời gian mà còn có thể gây căng thẳng không cần thiết cho các cơ liên quan.
Cách thực hiện Kegel đúng cách
Để thực hiện Kegel đúng cách, trước hết cần xác định chính xác cơ bắp pelvic floor. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong khi đi tiểu, hãy cố gắng dừng dòng tiểu giữa chừng. Cảm giác cơ bắp nào hoạt động để giữ lại chính là cơ pelvic floor.
Sau khi đã xác định được cơ pelvic floor, bạn có thể thực hiện tập Kegel theo các bước sau:
1. Làm ấm: Bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi và thở đều. Tập trung vào cơ pelvic floor và nghỉ ngơi trong vài giây.
2. Kích hoạt: Sau khi đã nghỉ ngơi, hãy co cơ pelvic floor và giữ trong khoảng 5-10 giây. Hãy chắc chắn rằng bạn không đang thở không đều hoặc căng thẳng ở phần cơ thể khác.
3. Nghỉ ngơi: Sau khi giữ cơ pelvic floor, nghỉ ngơi trong khoảng thời gian tương đương hoặc hơn. Điều này giúp cơ bắp phục hồi và sẵn sàng cho lần lặp tiếp theo.
4. Lặp lại: Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Lợi ích của việc thực hiện Kegel đúng cách
Việc thực hiện Kegel đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện kiểm soát bàng quang: Tập Kegel đúng cách giúp tăng cường cơ bắp pelvic floor, giúp kiểm soát bàng quang và giảm nguy cơ tiểu đêm.
- Tăng cường sự hài lòng trong tình dục: Các cơ pelvic floor mạnh mẽ giúp tăng cường cảm giác tình dục và đạt được cực khoái dễ dàng hơn.
- Phòng tránh rủi ro sau sinh: Việc tập Kegel thường xuyên trước và sau khi sinh giúp cơ bắp pelvic floor phục hồi nhanh chóng, giảm nguy cơ rối loạn chức năng.
Kết luận
Tập Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên, việc thực hiện đúng cách là chìa khóa để đạt được những lợi ích tối đa và tránh được những tổn thương không mong muốn. Hãy dành thời gian để học cách thực hiện Kegel đúng cách và tích hợp nó vào lịch trình hàng ngày của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
