Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Ngày hành kinh luôn là khoảng thời gian mà nhiều phụ nữ cảm thấy không thoải mái. Những cơn đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí là thay đổi tâm trạng, tất cả đều có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn. Vậy, nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những lời khuyên dinh dưỡng hữu ích dành cho chị em phụ nữ trong những ngày đặc biệt này.

1. Thực phẩm giàu Magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm cơn co thắt cơ và làm dịu hệ thần kinh. Trong kỳ kinh nguyệt, lượng magie trong cơ thể có thể giảm đi, dẫn đến tình trạng chuột rút và cảm giác mệt mỏi. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu magie là cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng khó chịu này.

Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

• Hạt hạnh nhân
• Hạt chia
• Quả bơ
• Rau xanh như rau bina, cải bó xôi
• Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày hành kinh, phụ nữ mất một lượng máu nhất định, điều này có thể dẫn đến thiếu máu. Để bù đắp lượng sắt mất đi và giúp cơ thể duy trì năng lượng, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu sắt. Sắt giúp tạo ra hemoglobin trong máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu sắt gồm:

• Thịt đỏ (thịt bò, thịt heo)
• Gan động vật
• Các loại hải sản như cá hồi, tôm
• Rau cải xanh, rau ngót
• Các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu lăng)

3. Thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như thay đổi tâm trạng, lo âu, và dễ cáu kỉnh. Ngoài ra, vitamin B6 cũng giúp giảm cơn buồn nôn, đặc biệt là đối với những chị em có triệu chứng buồn nôn trong kỳ kinh.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Cá hồi, cá ngừ
• Thịt gia cầm (gà, vịt)
• Khoai tây
• Chuối
• Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí

4. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có khả năng giảm viêm và đau. Các nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu sự căng thẳng.

Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mackerel
• Hạt chia, hạt lanh
• Dầu ôliu
• Quả óc chó

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E có thể giảm các triệu chứng đau bụng và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giàu vitamin E cũng có tác dụng bảo vệ làn da, giúp làn da không bị khô hoặc nổi mụn trong thời gian này.

Các thực phẩm giàu vitamin E gồm:

• Hạt hướng dương
• Các loại dầu thực vật như dầu hạt nho, dầu oliu
• Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ
• Rau xanh như rau bina, cải xoăn

6. Thực phẩm giàu nước

Để giảm cảm giác đầy bụng, trướng hơi trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các loại nước trái cây tươi, nước dừa hoặc các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu.

7. Nên tránh các thực phẩm gây khó chịu

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi, trong kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu. Đặc biệt, hạn chế tiêu thụ:

• Caffeine: Có thể làm tăng lo âu và mất ngủ.
• Thực phẩm nhiều đường: Gây tăng cường viêm, làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
• Thực phẩm nhiều muối: Gây giữ nước và làm tăng tình trạng trướng bụng.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý trong ngày kinh nguyệt không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết, cơ thể bạn sẽ có thể đối phó tốt hơn với những thay đổi trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, việc tránh các thực phẩm không tốt sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, căng thẳng và mệt mỏi. Hãy lựa chọn thực phẩm một cách thông minh để có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn.

5/5 (1 votes)