Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường: Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường (hay còn gọi là kinh nguyệt ít) là tình trạng không ít phụ nữ gặp phải. Điều này có thể gây ra sự lo lắng, căng thẳng về sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng này, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm nên ăn và nên kiêng khi gặp tình trạng này.

1. Nguyên nhân gây kinh nguyệt ít

Kinh nguyệt ít có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm rối loạn nội tiết tố, chế độ ăn uống nghèo nàn, stress kéo dài, bệnh lý về tử cung hoặc buồng trứng, hoặc thậm chí là tác dụng phụ của thuốc tránh thai. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có cách điều chỉnh phù hợp và kịp thời để cải thiện tình trạng này.

2. Thực phẩm nên ăn khi gặp tình trạng kinh nguyệt ít

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh sản, đặc biệt khi gặp tình trạng kinh nguyệt ít. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

a. Thực phẩm giàu sắt

Kinh nguyệt ra ít có thể khiến cơ thể bạn dễ bị thiếu máu, vì vậy bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Các thực phẩm như thịt đỏ, gan, trứng, đậu lăng, rau xanh đậm (như cải bó xôi, rau ngót) có thể giúp tăng cường lượng sắt trong cơ thể, giúp cải thiện lưu lượng kinh nguyệt.

b. Thực phẩm chứa vitamin B

Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, có thể giúp cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình rụng trứng, từ đó giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, cá hồi, thịt gia cầm, khoai tây, và ngũ cốc nguyên hạt.

c. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm và cân bằng hormone trong cơ thể. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và dầu oliu. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.

d. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe sinh sản, giúp duy trì sự khỏe mạnh của các cơ quan sinh dục nữ, bao gồm tử cung và buồng trứng. Các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí, hạt mè, thịt gà, hải sản, và ngũ cốc nguyên hạt rất hữu ích trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.

e. Thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và điều hòa nội tiết tố, từ đó có thể làm giảm tình trạng kinh nguyệt ít. Các loại rau xanh, trái cây như táo, cam, dâu tây và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn lý tưởng.

3. Thực phẩm cần kiêng khi bị kinh nguyệt ít

Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít, nhưng cũng có những thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc kiêng để không làm trầm trọng thêm tình trạng này.

a. Thực phẩm nhiều đường

Đường tinh luyện và thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm gia tăng mức độ insulin trong cơ thể, có thể gây mất cân bằng hormone và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Các loại đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt nên được hạn chế để duy trì sự ổn định của nội tiết tố.

b. Thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh

Các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans có thể làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể và gây rối loạn hormone. Do đó, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo không lành mạnh.

c. Caffeine

Caffeine có thể làm gia tăng tình trạng căng thẳng và rối loạn nội tiết tố. Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffeine có thể gây tác động tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Hãy hạn chế hoặc cắt giảm caffeine để duy trì sự ổn định trong chu kỳ kinh nguyệt.

d. Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn mặn

Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn mặn chứa nhiều sodium, có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tăng căng thẳng cho hệ thống nội tiết. Điều này có thể làm cho tình trạng kinh nguyệt ít trở nên tồi tệ hơn. Hãy cố gắng ăn các món ăn tự nấu và giảm thiểu lượng muối trong khẩu phần ăn.

4. Lời khuyên bổ sung

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần duy trì lối sống lành mạnh. Hãy chú ý đến việc giảm căng thẳng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để cải thiện tình trạng sức khỏe sinh sản. Nếu tình trạng kinh nguyệt ít kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, mệt mỏi, hoặc thay đổi về ngoại hình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

5/5 (1 votes)