Đến tháng nên an gì

Đến tháng nên an gì?
(Chia mục rõ ràng, hướng tích cực)

Khi đến tháng, phụ nữ thường trải qua những ngày khó khăn vì các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng hay thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian cần sự chăm sóc đặc biệt từ bản thân để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Vậy, trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì để hỗ trợ cơ thể vượt qua thời kỳ này một cách thoải mái và hiệu quả?

1. Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất rất quan trọng trong việc giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng trong những ngày "đến tháng". Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung magie vào chế độ ăn của mình thông qua các thực phẩm như:

Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt chia
Sô-cô-la đen (chọn loại có ít nhất 70% ca-cao)
Bí đỏ, rau xanh đậm như cải bó xôi, cải kale

Việc tiêu thụ các thực phẩm này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau bụng và cảm giác khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày có kinh, cơ thể có thể mất một lượng sắt nhất định, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, choáng váng. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để tránh tình trạng thiếu máu và duy trì năng lượng. Các thực phẩm giàu sắt có thể kể đến là:

Thịt đỏ (bò, cừu)
Gan động vật
Đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh
Cải xoăn, cải bó xôi
Kết hợp các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng và phục hồi nhanh chóng sau mỗi chu kỳ.

3. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể, từ đó giảm thiểu tình trạng thay đổi tâm trạng và cảm giác trầm cảm trong những ngày có kinh. Ngoài ra, vitamin B6 còn có tác dụng hỗ trợ chức năng não bộ và giảm đau cơ bắp. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Chuối
Khoai lang
Cá hồi, cá ngừ
Thịt gà
Quả bơ
Những thực phẩm này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp đủ vitamin B6, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và vui vẻ hơn trong những ngày này.

4. Thực phẩm giúp giảm đau, giảm căng thẳng

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ thường phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh, đau lưng và căng thẳng. Để giảm thiểu những triệu chứng này, bạn có thể ăn các thực phẩm có tính chống viêm và giúp thư giãn như:

Gừng: Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn. Bạn có thể thêm gừng vào trà hoặc nấu cùng các món ăn.
Quế: Quế giúp giảm co thắt cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể thêm quế vào đồ uống hoặc rắc lên các món ăn.
Trà thảo mộc: Một số loại trà như trà hoa cúc, trà bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.

5. Uống đủ nước

Không chỉ trong những ngày có kinh nguyệt, mà trong mọi thời gian, uống đủ nước luôn là điều quan trọng. Nước giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Khi đến tháng, cơ thể có xu hướng mất nước nhanh chóng, vì vậy, việc duy trì lượng nước uống đủ sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu.

6. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm và làm giảm cơn đau do co thắt tử cung trong những ngày có kinh. Các thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như:

Cá hồi, cá thu, cá ngừ
Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó
Dầu cá
Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đau và khó chịu trong những ngày này.

Tổng kết
Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất có thể giúp phụ nữ giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu magie, sắt, vitamin B6, omega-3 và các thực phẩm giúp giảm đau như gừng, quế, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong suốt chu kỳ. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước để duy trì sự cân bằng cho cơ thể.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.

-18%5