Con gái tới tháng không nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ? - Long Châu

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi hormone mạnh mẽ, khiến họ dễ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là đau bụng. Lúc này, chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt triệu chứng và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ngoài những thực phẩm nên ăn, việc chú ý đến những thực phẩm cần tránh cũng không kém phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến kỳ "đèn đỏ". Vậy, con gái tới tháng không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Các thực phẩm có nhiều muối và chất béo

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ dễ bị giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng đầy bụng và sưng phù. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối sẽ làm tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng. Các thực phẩm như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn, hay các loại thức ăn mặn có thể làm cơ thể giữ nước, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt chu kỳ.

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa có thể gây ra tình trạng viêm, làm tăng mức độ đau bụng kinh. Những thực phẩm này chủ yếu có trong các món ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, hay các món ăn vặt như bánh ngọt, bánh quy. Việc ăn nhiều thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cho các cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn.

2. Thực phẩm có chứa caffeine

Caffeine có mặt trong các loại thức uống như cà phê, trà đen, nước tăng lực và sô-cô-la. Mặc dù nhiều người yêu thích những thức uống này vì khả năng giúp tỉnh táo, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, kích thích tim và làm tăng cơn đau do co bóp tử cung. Thêm vào đó, caffeine còn có thể làm mất cân bằng hormone, gây khó ngủ, khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn.

Nếu bạn vẫn muốn uống các thức uống có chứa caffeine, hãy cố gắng giảm lượng sử dụng và thay thế chúng bằng những loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, giúp thư giãn và giảm cơn đau bụng hiệu quả.

3. Đồ ngọt và thực phẩm chứa đường tinh luyện

Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ thường thèm ăn đồ ngọt hoặc các món ăn chứa đường tinh luyện, vì chúng có thể giúp cải thiện tâm trạng tạm thời. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt lại có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe trong thời kỳ này. Đường tinh luyện sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến sự thay đổi đột ngột của hormone, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, căng thẳng và dễ cáu gắt. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đồ ngọt cũng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể, gây tăng cân.

Thay vì ăn đồ ngọt, bạn có thể thử các món ăn chứa nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất như trái cây tươi, hạt chia, hạt óc chó hay các loại sữa chua tự nhiên. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Rượu bia và các loại đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn là những thức uống bạn nên tránh trong kỳ kinh nguyệt. Cồn có thể làm giảm mức độ hấp thụ vitamin và khoáng chất trong cơ thể, gây mất nước và khiến các cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Thêm vào đó, rượu có thể làm gia tăng sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe phụ nữ trong suốt kỳ kinh nguyệt. Nếu có thể, hãy hạn chế hoặc tránh xa rượu bia trong những ngày này.

5. Các loại thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhanh

Các món ăn chế biến sẵn như xúc xích, bánh mì kẹp thịt, pizza hay các loại thực phẩm đóng hộp đều không phải là lựa chọn tốt trong thời gian hành kinh. Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản, gia vị nhân tạo, cũng như ít chất dinh dưỡng, có thể làm cho cơ thể bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi. Thêm vào đó, chúng có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

Kết luận

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ rất nhạy cảm, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm hợp lý rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Bạn cần hạn chế các thực phẩm có nhiều muối, chất béo, caffeine, đường tinh luyện, đồ uống có cồn và thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh, hạt ngũ cốc nguyên cám, cũng như các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt chia... Việc chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và duy trì sức khỏe tốt trong suốt tháng.

-12%3.5