Con gái đến tháng nên ăn gì
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tâm lý. Lúc này, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe và năng lượng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà các bạn gái nên bổ sung trong những ngày "đến tháng" để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
1. Thực phẩm giàu sắt
Khi đến tháng, phụ nữ thường mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến tình trạng thiếu sắt trong cơ thể. Thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt, thiếu năng lượng và thậm chí là thiếu máu. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết trong những ngày này.
Các thực phẩm giàu sắt mà các bạn gái có thể bổ sung bao gồm:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo là nguồn sắt heme dễ hấp thu nhất.
- Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi cũng là nguồn cung cấp sắt rất tốt.
- Rau xanh đậm: Rau ngót, rau spinach (rau bina), cải xoăn... là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai ăn chay.
- Đậu và hạt: Đậu đen, đậu đỏ, hạt chia, hạt hướng dương chứa nhiều sắt từ thực vật.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, ớt đỏ để tăng khả năng hấp thu sắt.
2. Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kỳ kinh nguyệt là cơn đau bụng. Việc bổ sung các thực phẩm có tác dụng giảm viêm và giúp thư giãn cơ thể có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau.
Các thực phẩm có thể giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:
- Gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm dịu cơ thể và giảm cơn đau. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày.
- Tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu oải hương có tác dụng giảm đau, thư giãn, bạn có thể sử dụng dầu oải hương để xoa lên bụng hoặc sử dụng máy khuếch tán trong phòng.
- Quế: Quế giúp giảm đau và có tác dụng kháng viêm, bạn có thể thêm quế vào trà hoặc các món ăn.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng như căng thẳng, khó chịu và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu cho thấy vitamin B6 giúp điều hòa mức độ hormone, từ đó giảm thiểu tình trạng thay đổi tâm trạng và bốc hỏa.
Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:
- Khoai tây: Khoai tây không chỉ giàu vitamin B6 mà còn giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng.
- Chuối: Chuối là một nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B6, rất dễ ăn và bổ dưỡng.
- Cá ngừ và cá hồi: Ngoài sắt, cá ngừ và cá hồi cũng là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B6.
4. Thực phẩm giúp giảm căng thẳng và bồi bổ cơ thể
Kỳ kinh nguyệt không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động đến tâm lý, khiến nhiều bạn gái cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Một số thực phẩm có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng rất hiệu quả.
Các thực phẩm có tác dụng này bao gồm:
- Chocolate đen: Chocolate đen không chỉ giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà còn giúp giảm căng thẳng nhờ vào lượng magiê trong đó.
- Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, chất béo lành mạnh và magiê, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Sữa: Sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.
5. Thực phẩm giúp cân bằng hormone
Khi đến tháng, sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể gây ra nhiều khó chịu, chẳng hạn như mụn, đau ngực hay cảm giác khó chịu trong người. Các thực phẩm giúp cân bằng hormone sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Một số thực phẩm giúp cân bằng hormone:
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa lignans, một chất giúp cân bằng hormone nữ. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sữa chua, sinh tố hoặc ngũ cốc.
- Đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (như đậu hũ, sữa đậu nành) chứa isoflavones, một loại phytoestrogen giúp điều hòa estrogen trong cơ thể.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong những ngày "đến tháng" có thể tác động tích cực đến sức khỏe và cảm giác của bạn. Việc bổ sung đúng loại thực phẩm không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn giúp duy trì năng lượng và sức khỏe toàn diện. Hãy lưu ý ăn uống cân bằng, đủ chất và tránh các thực phẩm có thể làm tăng cơn đau bụng hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu.
5/5 (1 votes)