Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ, nhưng nó cũng đi kèm với không ít sự thay đổi về thể chất và cảm xúc. Trong suốt thời gian này, chế độ ăn uống rất quan trọng, vì nó có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng hoặc thậm chí làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà phụ nữ nên tránh trong những ngày “đến tháng” để duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái hơn.
1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có sự thay đổi về hormone, đặc biệt là sự gia tăng của estrogen và progesterone. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn đồ ngọt hoặc tăng cường cảm giác thèm carbohydrate. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt, hoặc các món tráng miệng không chỉ làm tăng cảm giác căng thẳng, mà còn khiến bạn dễ bị tăng cân, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đầy bụng và khó tiêu.
Ngoài ra, đường tinh chế cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể, gây ảnh hưởng xấu đến chu kỳ kinh nguyệt, làm tăng cơn đau bụng kinh và gây rối loạn về tâm trạng.
2. Thực phẩm nhiều muối
Thực phẩm chứa nhiều muối như các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh có thể khiến cơ thể tích nước, dẫn đến tình trạng sưng phù và khó chịu trong suốt kỳ kinh. Tình trạng này được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), và nó có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, tức ngực và trương bụng. Do đó, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa muối và thay vào đó là bổ sung các loại thực phẩm tươi sống như rau xanh và hoa quả.
3. Thực phẩm có chứa cafein
Cafein có trong cà phê, trà, chocolate và các loại nước ngọt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là các vấn đề về giấc ngủ và cảm giác lo âu. Cafein là một chất kích thích, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và gây mất ngủ, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt kỳ kinh. Thêm vào đó, cafein có thể gây ra cảm giác đầy hơi và đau bụng. Vì vậy, trong những ngày “đến tháng”, việc hạn chế hoặc tránh hoàn toàn cafein là rất cần thiết.
4. Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, hay các món xào nhiều dầu có thể gây khó tiêu và làm tình trạng đầy hơi trở nên nghiêm trọng. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mà còn gây tác động tiêu cực đến nội tiết tố trong cơ thể, khiến cho chu kỳ kinh nguyệt không ổn định hơn. Ngoài ra, dầu mỡ còn có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi trong suốt kỳ kinh.
5. Thực phẩm cay, nóng
Các món ăn cay nóng như ớt, gia vị nặng có thể kích thích dạ dày và làm tăng cơn đau bụng kinh. Những thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn, gây thêm cảm giác nóng trong người và làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa. Đặc biệt là khi cơ thể đang có những thay đổi lớn về hormone trong kỳ kinh, việc bổ sung các gia vị cay nóng không phải là lựa chọn tốt.
6. Thực phẩm có chứa cồn
Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn khác có thể làm tăng mức độ căng thẳng và cảm giác lo âu, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cồn cũng có thể làm giãn nở mạch máu và dẫn đến tình trạng đau đầu hoặc đau bụng. Vì vậy, tốt nhất trong những ngày "đến tháng", bạn nên hạn chế sử dụng các thức uống có cồn để cơ thể được thư giãn và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
7. Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh
Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất bảo quản, hóa chất và phụ gia, điều này có thể làm ảnh hưởng đến nội tiết tố và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, những thực phẩm này cũng thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin và khoáng chất, có thể khiến cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Lời kết
Mặc dù việc ăn uống không thể hoàn toàn xóa bỏ các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt, nhưng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh có thể giúp giảm thiểu đáng kể các triệu chứng như đau bụng, căng thẳng, mệt mỏi, và khó chịu. Khi đến tháng, phụ nữ nên ưu tiên ăn các thực phẩm tươi ngon, giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Việc lựa chọn thực phẩm thông minh và cân nhắc kỹ lưỡng trong những ngày này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và duy trì sức khỏe tốt.
