Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt. Cảm giác đau đớn này có thể gây ra sự khó chịu, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm bớt cảm giác đau bụng trong thời kỳ này là chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn, trong khi những loại thực phẩm khác lại giúp giảm cơn đau và cải thiện sức khỏe. Vậy, bị đau bụng kinh nên tránh ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế

Một trong những nhóm thực phẩm mà bạn nên tránh khi bị đau bụng kinh là những loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, bánh quy, và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể gây ra sự gia tăng nhanh chóng mức đường trong máu, sau đó là sự giảm sút nhanh chóng, làm cho cơ thể bị thiếu năng lượng, dễ dẫn đến mệt mỏi, đau bụng và tâm trạng không ổn định.

Ngoài ra, đường và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, gây ra những cơn đau bụng kinh nặng hơn. Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong thời kỳ này còn có thể làm tăng mức độ hormone insulin, làm tình trạng đau bụng trở nên trầm trọng hơn.

2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt và các loại đồ uống năng lượng có thể gây kích thích cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng và dẫn đến sự co thắt mạnh hơn ở cơ bụng, từ đó gây đau đớn hơn. Ngoài ra, caffeine còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể bị mất nước, có thể gây ra tình trạng chuột rút và làm gia tăng cảm giác khó chịu.

Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau bụng kinh, nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffeine khác trong những ngày này.

3. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, thịt mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn không chỉ không tốt cho sức khỏe, mà còn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Khi bị đau bụng kinh, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể làm tình trạng viêm tồi tệ hơn, dẫn đến sự gia tăng cơn đau.

Các loại thực phẩm như pizza, khoai tây chiên, gà rán… chứa nhiều dầu mỡ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi và cảm giác khó chịu trong dạ dày. Điều này có thể khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dai dẳng hơn.

4. Thực phẩm nhiều muối

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu và làm tăng cảm giác đau đớn trong những ngày kinh nguyệt. Một chế độ ăn quá mặn còn có thể làm tăng huyết áp và làm cho cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác chung của bạn.

Do đó, trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối như các món ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp, hoặc các loại snack mặn. Việc thay thế muối bằng các gia vị tự nhiên như tỏi, hành, gừng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước và giảm đau bụng kinh.

5. Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng có thể làm kích thích niêm mạc dạ dày và gây ra tình trạng khó chịu, đầy hơi và tiêu chảy, đặc biệt trong những ngày mà cơ thể đang phải chịu đựng những cơn đau bụng kinh. Những món ăn này còn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến cho những cơn co thắt tử cung trở nên mạnh mẽ hơn, từ đó làm tăng mức độ đau đớn.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm bớt đau bụng trong kỳ kinh, hãy tránh ăn các món ăn quá cay hoặc chứa nhiều gia vị nóng như ớt, tiêu, mù tạt, hành tây… trong những ngày này.

Lời khuyên khi bị đau bụng kinh

Thay vì các thực phẩm không tốt cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn những món ăn có lợi như:

• Trái cây và rau xanh: Các loại trái cây như chuối, dưa hấu, táo, hoặc các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giảm cơn đau bụng kinh.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt cung cấp chất xơ, giúp giảm táo bón và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
• Hạt và các loại đậu: Hạt chia, hạt lanh, các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ có tác dụng chống viêm và cung cấp omega-3, giúp làm dịu cơn đau bụng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học kết hợp với các thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau bụng kinh và duy trì sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)