Bạn nên uống hoặc ăn gì để nhanh đến tháng? - Hello Bacsi

Kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, nhưng không phải ai cũng có thể dự đoán ngày kinh của mình. Một số chị em gặp phải tình trạng chậm kinh, điều này có thể gây lo lắng và khó chịu. Vậy, để giúp việc kinh nguyệt đến đúng thời gian hơn, bạn nên ăn hoặc uống những gì? Cùng tìm hiểu những thực phẩm và thói quen có thể hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.

1. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin B6 là một trong những vitamin quan trọng giúp duy trì sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt. Bổ sung vitamin B6 có thể hỗ trợ cơ thể bạn sản xuất hormone progesterone, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Chuối
• Cá hồi
• Gà
• Khoai tây
• Các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương.

Ngoài vitamin B6, các khoáng chất như magie cũng rất quan trọng trong việc giúp giảm triệu chứng căng thẳng và cân bằng nội tiết tố. Magie có thể tìm thấy trong các thực phẩm như:

• Rau lá xanh
• Hạt bí
• Hạt lanh
• Socola đen.

2. Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc

Một trong những cách đơn giản để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt là uống nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn và kích thích sự lưu thông máu, tạo điều kiện cho việc kinh nguyệt đến dễ dàng hơn. Bạn có thể thử những loại trà sau:

• Trà gừng: Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể, hỗ trợ cân bằng hormone. Trà gừng có tác dụng làm dịu cơn đau bụng khi đến kỳ.
• Trà bạc hà: Trà bạc hà không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, giúp chu kỳ kinh nguyệt đến đúng thời điểm.
• Trà quế: Quế là một loại gia vị giúp cải thiện tuần hoàn máu và có khả năng kích thích sự sản xuất hormone trong cơ thể, từ đó thúc đẩy sự xuất hiện của chu kỳ kinh nguyệt.

3. Thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là axit béo có khả năng giảm viêm và cân bằng hormone. Những thực phẩm chứa nhiều Omega-3 có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ các nguồn thực phẩm sau:

• Cá hồi, cá ngừ, cá mackerel
• Hạt chia
• Hạt lanh
• Óc chó.

Ngoài ra, axit folic trong các thực phẩm như cải bó xôi, rau mầm và các loại đậu cũng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ quá trình thụ thai. Đặc biệt, những ai đang mong muốn mang thai có thể đặc biệt chú ý đến sự bổ sung này.

4. Tránh căng thẳng và có chế độ ăn uống hợp lý

Stress có thể là một nguyên nhân chính gây ra sự thay đổi chu kỳ kinh nguyệt. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol (hormone stress), làm mất cân bằng các hormone sinh dục và ảnh hưởng đến việc rụng trứng. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Ngoài việc ăn các thực phẩm như rau củ quả, thịt nạc và các loại hạt, bạn cũng nên ăn đủ lượng calo và không bỏ bữa để giữ cơ thể khỏe mạnh.

Một số thực phẩm chứa chất xơ cao như rau quả và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và giảm mức độ estrogen trong cơ thể. Mức estrogen quá cao có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.

5. Các biện pháp tự nhiên khác

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, các phương pháp tự nhiên như massage bụng, châm cứu hoặc tập yoga có thể giúp thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt. Massage bụng giúp thư giãn các cơ quan trong vùng chậu, kích thích tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn. Tập yoga với các động tác như tư thế con mèo, con bò hoặc tư thế cúi người cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và kích thích quá trình đến tháng.

Kết luận

Chậm kinh nguyệt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng với chế độ ăn uống hợp lý và các biện pháp tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể điều hòa lại chu kỳ. Việc bổ sung vitamin B6, khoáng chất, omega-3, trà thảo mộc, và một lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ hiệu quả việc đến tháng đúng thời gian. Đừng quên luôn theo dõi sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng chậm kinh kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường.

5/5 (1 votes)