Bài tập Kegel nữ đúng cách

Bài tập Kegel là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện chúng một cách đúng đắn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập Kegel cho phụ nữ và cách thực hiện chúng một cách đúng cách.

Ích lợi của bài tập Kegel cho phụ nữ

Trước khi đi sâu vào cách thực hiện, hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích mà bài tập Kegel mang lại cho phụ nữ. Những lợi ích này bao gồm:

1. Tăng cường cơ bắp chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp chậu, giúp kiểm soát đường tiểu và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp này.

2. Hỗ trợ sau sinh: Phụ nữ sau khi sinh thường gặp phải vấn đề về cơ bắp chậu yếu. Bài tập Kegel có thể giúp họ phục hồi nhanh chóng và tránh các vấn đề về đường tiểu sau sinh.

3. Cải thiện tình dục: Việc tăng cường cơ bắp chậu có thể cải thiện trải nghiệm tình dục bằng cách tăng khả năng kiểm soát và cảm nhận.

4. Phòng tránh rủi ro của việc rụng trực tràng: Các bài tập này có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu rủi ro của việc rụng trực tràng ở phụ nữ khi họ già đi.

Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách

Để đạt được những lợi ích trên, quan trọng nhất là thực hiện bài tập Kegel một cách chính xác. Dưới đây là cách thực hiện:

1. Xác định cơ bắp Kegel: Đầu tiên, bạn cần xác định cơ bắp Kegel bằng cách thử nghiệm việc kiềm chế tiểu tiện giữa quá trình đi tiểu.

2. Tập trung và thư giãn: Khi đã xác định được cơ bắp Kegel, tập trung vào việc co và nới rộng chúng mà không làm sử dụng cơ bắp của đùi, hông hoặc hậu môn. Thực hiện bài tập này trong tư thế thoải mái, có thể là nằm, ngồi hoặc đứng.

3. Thực hiện theo chu kỳ: Co cơ Kegel trong khoảng 5 giây và sau đó nới rộng trong khoảng 5 giây. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần trong mỗi set và thực hiện ít nhất 3 set mỗi ngày.

4. Tăng dần độ khó: Khi cảm thấy thoải mái với bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể tăng độ khó bằng cách gia tăng thời gian giữ co cơ hoặc số lần lặp lại.

5. Thực hiện đều đặn: Điều quan trọng nhất là thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Kết luận

Bài tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Bằng cách thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập Kegel ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại.

-21%4.5