8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày đèn đỏ hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt, là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, những ngày này thường khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu vì các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, và thay đổi tâm trạng. Để giúp cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn trong những ngày này, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và tinh thần.

1. Rau xanh lá

Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau diếp, rau ngót hay cải xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú. Chúng đặc biệt giàu sắt, giúp bù đắp lượng sắt mất đi trong kỳ kinh nguyệt. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm bớt cảm giác đầy bụng hay khó tiêu thường gặp trong ngày đèn đỏ.

Bên cạnh đó, rau xanh còn có tác dụng làm giảm cơn đau bụng kinh nhờ vào khả năng chống viêm và làm dịu cơ thể.

2. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, giúp giảm cơn đau bụng kinh và giảm viêm hiệu quả. Omega-3 cũng hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể, làm dịu cảm giác khó chịu và bồn chồn trong những ngày này. Hơn nữa, cá hồi cũng cung cấp vitamin D và canxi, giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng đau lưng hay mỏi gối trong kỳ kinh nguyệt.

3. Socola đen

Socola đen là một món ăn yêu thích của nhiều người và thực sự có lợi cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Socola đen chứa magiê, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa cảm giác buồn bã, mệt mỏi, giúp các chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này.

Ngoài ra, socola đen còn giúp tăng cường serotonin trong cơ thể, là một hormone giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ.

4. Quả chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể và giảm cảm giác sưng phù, đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Kali còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm hiện tượng chuột rút, một trong những triệu chứng phổ biến trong ngày đèn đỏ.

Bên cạnh đó, chuối còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa tình trạng lo âu và stress, nhờ vào lượng vitamin B6 dồi dào có trong quả chuối.

5. Yến mạch

Yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp năng lượng ổn định trong suốt ngày đèn đỏ. Đây là nguồn cung cấp carbohydrate chậm tiêu hóa, giúp duy trì mức năng lượng đều đặn và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.

Yến mạch cũng chứa nhiều vitamin B, giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu trong kỳ kinh nguyệt.

6. Hạt chia và hạt lanh

Hạt chia và hạt lanh đều là những siêu thực phẩm giàu omega-3, chất xơ và lignans (chất chống oxy hóa). Chúng giúp giảm cơn đau bụng kinh và làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Ngoài ra, hạt chia và hạt lanh còn giúp điều hòa hormone, giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào sinh tố, sữa chua hoặc các món salad để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

7. Trái cây họ cam quýt

Cam, bưởi, chanh và các loại trái cây họ cam quýt khác là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và có khả năng chống lại các triệu chứng nhiễm trùng nhẹ. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó giảm tình trạng thiếu máu và mệt mỏi trong ngày đèn đỏ.

8. Gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến là một loại thảo dược tự nhiên có khả năng giảm đau và chống viêm hiệu quả. Trong kỳ kinh nguyệt, uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn sẽ giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu. Gừng còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu.

Gừng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, từ việc thêm vào trà nóng đến việc chế biến các món ăn nhẹ.

Như vậy, chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm bớt những triệu chứng khó chịu. Bằng cách bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn, bạn có thể cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong suốt những ngày đèn đỏ.

-11%5