4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý là một vấn đề tế nhị nhưng không hiếm gặp ở nam giới. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận tình trạng này mà không làm gì. Những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý, nâng cao khả năng và sự tự tin trong đời sống tình dục. Dưới đây là 4 bài tập giúp chữa yếu sinh lý nam.

1. Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel được biết đến rộng rãi với tác dụng giúp tăng cường cơ vùng chậu, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát cương dương và tăng cường sự bền bỉ khi quan hệ tình dục. Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt.

Cách thực hiện:

Xác định cơ sàn chậu bằng cách thử ngừng tiểu khi đi tiểu.
Siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 3-5 giây rồi thả lỏng trong 3-5 giây.
Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trong một buổi tập. Mỗi ngày thực hiện khoảng 3-4 lần.

Lợi ích:

Cải thiện khả năng kiểm soát cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.
Giảm tình trạng xuất tinh sớm và tăng cường khả năng đạt khoái cảm.

2. Bài Tập Squat (Ngồi xổm)

Squat là bài tập cơ bản giúp phát triển cơ bắp ở vùng chân, mông và đặc biệt là khu vực vùng chậu, nơi có những cơ quan quan trọng liên quan đến chức năng sinh lý. Việc thực hiện Squat đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng sinh lý.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống như thể ngồi vào ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Duy trì tư thế trong 1-2 giây rồi từ từ đứng lên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chậu.
Cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

3. Bài Tập Plank (Chống đẩy)

Plank là một bài tập giúp cơ thể tăng cường sức mạnh tổng thể, đặc biệt là cơ vùng bụng và lưng dưới, nơi có sự liên kết mật thiết với các cơ quan sinh lý. Việc duy trì tư thế Plank không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, yếu tố quan trọng giúp nam giới có khả năng duy trì sự cương cứng lâu hơn.

Cách thực hiện:

Nằm úp, chống khuỷu tay và giữ thẳng người, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút tùy vào khả năng.
Thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày.

Lợi ích:

Cải thiện sự ổn định của cơ thể, giúp tăng cường khả năng duy trì cương dương.
Giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh lý.

4. Bài Tập Chạy Bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm mỡ thừa và đặc biệt giúp sản sinh ra các hormone cần thiết cho chức năng sinh lý.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với việc chạy nhẹ nhàng trong 10-15 phút để làm nóng cơ thể.
Sau đó, tăng dần thời gian chạy lên từ 30-45 phút mỗi ngày.
Chạy ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Lợi ích:

Cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến dương vật, giúp cải thiện chức năng sinh lý.
Giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường năng lượng.

Kết luận

Yếu sinh lý không phải là điều không thể khắc phục. Thực hiện những bài tập thể dục này đều đặn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh lý, đồng thời nâng cao sự tự tin trong cuộc sống tình dục. Hãy kiên nhẫn và dành thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực.

-20%Hot5